ストレス解消に効果絶大! 時間がない人にもオススメの「寝る前10分間の読書」

2014年9月24日公開 |  最終更新日:2017年4月7日 |  4,780 views

寝る前の読書
突然ですが、あなたはストレスを感じている時、例えば仕事が忙しく疲れた日の夜、何をして過ごしますか?

好きな音楽を聴く、テレビや映画を観る、友人と飲み会を開く、軽く運動する… 人それぞれ、さまざまな形でのストレス解消法がありますね。

でも、実は今挙げたことよりもさらにストレス解消効果が高く、それも短時間で効果が感じられることがあるのをご存じでしょうか?意外に思われるかもしれないのですが、それは「読書」です。

先週のブログ記事では、「ひと回り成長できる読書法」というテーマにて読書に触れましたが、今回は「ストレス解消のための読書」に着目してみましょう!

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10分間、読書に没頭することでストレスが大幅に減らせる

専門家の研究によって、「読書に夢中になることは、音楽を聴いたりウォーキングをすること、コーヒーブレイクを取ることよりもストレスの軽減につながる」ことが明らかになりました。

CHECK!
わずか10分間の読書でも、本の世界に没頭することで大きなリラックス効果・ストレス解消効果を得ることができます。

【おすすめ記事】
結果を出すビジネスマンの「スキマ時間」の使い方は? 参考にしたい2つのポイント

寝る前の読書が特に効果的

特に効果的なのは、寝る前に読書する時間をとること。

ストレスを抱えたままだと、無意識のうちにそれは安眠を妨げることにもなり、長時間眠ったはずなのに寝覚めが悪い…というような状態になる可能性もあります。

疲れている時でも、寝る前に少しだけでも好きな本や「読むと気分転換できそうな本」を開くことで、気分を落ち着かせ、心地よい睡眠に入りやすくしてくれます。

【おすすめ記事】
忙しいビジネスマンのための時間管理術【時間の作り方】

読書が苦手な人には、短編集・大人向け絵本などがオススメ

とは言っても、「毎日続けるほど読みたい本がない」という方や、「読書自体がちょっと苦手…」という方もいるでしょう。

そこで、特にオススメできるのは「10分以内で読み終われる短編がいくつも収録された短編集」、「大人が読んでも楽しめる内容の絵本」です。

「ショート・ショートの神様」とも呼ばれる星新一さんの短編集などは、現実を忘れさせてくれるSFの内容でありながら、ひとつひとつの話はとても短く読みやすいので、世代を問わず楽しめるのではないでしょうか?

【おすすめ記事】
仕事がデキそうなビジネスマンに共通する、今日から実践可能な3つのポイント

最後に

いかがでしたでしょうか?読書を普段はあまりしない…という方も、寝る前の10分だけでも何か読むようにしてみると、思わぬ良い効果が現れるかもしれません!これから秋も深まりますので、読書には最適なシーズンですね^^

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2014/09/24 | ビジネスコラム

 

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