新生活になってから体調不良が続いていると悩む男性のための3つの過ごし方とは?

2016年3月4日公開 |  最終更新日:2017年5月1日 |  320 views

新生活で体調不良が続いている男性におすすめの過ごし方

新生活が始まると、どうしてもそれまでの生活とは違うリズムになります。また、環境の変化によって、ストレスを溜めてしまいがちにもなるしょう。そうしたことが原因になって、体調不良を感じている男性も少なくないはず。ここでは、そうした体調不良に悩んでいる男性のために、体調改善に効果のある生活習慣を3つ紹介します。

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休日もいつも通りの時間に起きましょう!

いつも通りの時間に起きる

新生活で疲れた心身を休ませるため、休日に寝坊をする人が多いにちがいありません。女性でもそうですが、これは男性に特に顕著にみられる習慣です。よく「ふだんの寝不足を補うために、休日に寝だめをする」という人がいますが、これは間違った考えです。

いくら休日にたくさん寝ても、それで平日の寝不足をカバーすることは不可能。生活のリズムを崩してしまうだけですから、逆効果にしかならないのです。体調不良の大きな原因となるのが、生活リズムの乱れです。それを防ぐために、休日もいつも通りの時間に起きるようにしましょう。どうしても眠ければ、昼間15分ぐらいの昼寝をするといいでしょう。短い昼寝にとどめることが、ポイントです。

【おすすめ記事】
自分への充電!一人暮らしを楽しむ男性の週末の過ごし方

眠活を始めてみましょう!

眠活をする

新生活で体調不良を起こす原因で多いものの一つが、質の悪い睡眠です。夜眠れなかったり、眠りが浅かったり、早すぎる時間に目覚めてしまったりしては、体調を崩すのは当たりまえ。それを改善するために、ぜひ「眠活」を始めてください。

具体的なポイントを紹介しましょう。まずは朝起きたら、できるだけ早く朝日を浴びること。朝の光を目にすることで、体内時計が正常に調整されるのです。

また、夜寝る前にもいくつかポイントがあります。できれば就寝1時間前ぐらいまでに、入浴しましょう。ぬるめのお湯に20分ぐらい浸かるのがおすすめ。ゆっくり温めた体が徐々に冷め、体温が下がることによって、睡眠が誘導されるのです。

風呂を出たら、部屋の照明を少し落とし、リラックスできる音楽を聴くなどして過ごしましょう。男性はあまり利用しませんが、アロマも安眠に効果があります。

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忙しい時、短い時間でも質の高い睡眠を! 快眠のための3つのポイント

「腹九分」の食事を心がけましょう!

腹九分目の食事

食生活も体調不良の原因になります。男性に特に多いのが、食べすぎです。女性の場合はダイエット意識がありますので、新生活になっても食事量を自制するものですが、男性は、新生活のストレスから、ついつい過食になる傾向があるのです。

よく「腹八分」と言いますが、食べ過ぎ傾向のある人にとっては「八割」というのは少々高いハードルでしょう。そこで、「腹九分」の意識を持つことをおすすめします。つまり「おなかいっぱいになるちょっと前で止める」ということです。これなら、無理なく食事量を制限できるにちがいありません。

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最後に

以上、ここでは、新生活になって体調不良を起こした男性のみなさんに、体調改善に効果のある生活習慣を紹介してきました。体調不良をそのままにしておくと、いずれ病院に行かなければならない事態にもなりかねません。ぜひ、上記を実践して、改善してください。

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2016/03/04 | 男の一人暮らし

 

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