一人暮らしの男性の強い味方!簡単で健康にも良い夜食レシピ5選!

2014年10月30日公開 |  最終更新日:2017年3月20日 |  3,485 views

一人暮らし夜食レシピ
仕事や付き合いでなかなか食事を作る時間が取れない、食事をジャンクフードで済ませてしまう、忙しく毎日を過ごす男性ならよくある悩みです。健康は気になるけど、ついいつも後回し、そんな時はありませんか。

今回のコラムはそんな忙しい一人暮らしの男性のための、簡単で美味しい、小腹がすいたらささっと作れる夜食レシピをご紹介します。どれも時間要らずでヘルシー、胃にも優しいものばかりです。

仕事で遅く帰った時や、飲み会で飲みすぎた・・・そんな時にぜひお試しください。

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調理器具不必要。マグカップで一人分 かに風味雑炊

マグカップで一人分 かに風味雑

簡単・手間いらずにできる、夜食の定番!

疲れて遅く帰った時に、いろいろと調理器具を出してまたそれを洗うのも煩わしいものですね。夜食ではおなかに優しいことも大切なポイント。

レンジ加熱ですぐにできて、なおかつ栄養がとれるのも嬉しいレシピです。

栄養たっぷり。体にもおいしい野菜たっぷり鍋うどん

野菜たっぷり鍋うどん

日頃の野菜不足を一気に解消できます

男性の一人暮らしだと、どうしても肉などのカロリー豊富でおなか一杯になりやすいものに偏りがちです。

野菜をたっぷり入れて、柔らかめに煮込んだうどんで栄養バランスを取り戻しましょう。切った後はただ火にかけて煮込むだけ、というお手軽さでも人気です。

レシピでは量が多いので、一人分に減らして作ってくださいね。

思いついたらすぐにできる。5分で簡単、フツーのニラ卵

5分で簡単、フツーのニラ卵

栄養豊富なにらを簡単に摂取。

にらは昔からスタミナがつく野菜としても有名です。男性に好まれる野菜の一つですね。ただ、昼に食べるには、においが気になって敬遠している方も多いのではないでしょうか。

でも夜食に食べる分には安心!朝には分解されて、においも残りません。それでも気になるという方は控えめにしてどうぞ。

食欲がない時でもするっと食べられる★鮭のぶっかけ崩し豆腐ご飯♪

鮭のぶっかけ崩し豆腐ご飯♪

疲れて食欲がない、暑い夏にもお勧めの一品

何か栄養があるものをと思っても、疲れすぎていると作る気にも食べる気にもなれずに困るときも。一人暮らしならではの悩みです。

そんな時にものど越しの良い豆腐なら、さっと食事も完了!水切りさえすればあとは鮭フレークでもOKというのも助かりますね。

栄養と手軽さの良いとこどり!混ぜてチンするだけ!ふわとろ温とろろ丼

混ぜてチンするだけ!ふわとろ温とろろ丼

美味しくて栄養たっぷり。体にもいい食材です。

とろろはそのまま食べても美味しいですが、それだけだとやや栄養不足気味です。疲労回復作用のあるビタミンB1豊富な豚肉と合わせて、翌朝の目覚めもシャッキリできるお勧めレシピです。

最後に

いかがでしょうか?
忙しい男性の健康のために、一人暮らしでもできる簡単な夜食レシピのお勧めです。仕事もとても大事だけど、何より健康があっての物種ですよね。

なるべく簡単でヘルシーなものを集めましたので、少しでもお役に立てると嬉しいです。お読みいただいて、ありがとうございました。

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