知らないと損!冬の安眠を妨げる3つのNG習慣!

2014年12月9日公開 |  最終更新日:2017年4月11日 |  596 views

冬の安眠習慣
いよいよ寒さが本格的になり、暖かい布団が恋しい季節になりましたね。冬は寒さから、ついつい毎日布団に長居してしまう…という方も多いことでしょう。

いつもより睡眠時間を長めに取れば、寒さも防ぐことができ、疲れも普段より取れて一石二鳥! …という声も聞こえてきそうですが、ちょっと待って下さい。実は、疲れを取るはずの睡眠が、さらに身体を疲れさせてしまうこともあるのをご存じですか?今回は、特に冬にありがちな、「安眠を妨げる3つのNG習慣」をご紹介します!

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NGポイント1 『暖房をつけっぱなしで寝る』

最もやってしまいがちなNG習慣は、「暖房をつけっぱなしで寝てしまう」こと。

部屋が寒くて眠れないから…という気持ちはよくわかるのですが、実は寝てる間に部屋の温度が暖かすぎるのも、心地よい睡眠のためには良くないのです。

また、暖房をつけたままだと部屋が乾燥しますので、それも体調を崩す原因となるかもしれません。

CHECK!
暖房はタイマーを使い、目覚める少し前に付けて部屋を暖めておくのがベスト。
寝ている間は出来るだけ、掛け布団を増やすなどして温まりましょう。

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NGポイント2 『部屋の電気がつけっぱなし』

次に、これもよくやってしまう人がいるのですが、部屋の電気をつけたまま眠ってしまうこと。
部屋が明るい状態で長時間眠ると、脳が疲れを感じ続けてしまい、またぐっすり深い眠りにつくことが出来ない場合も多いです。

CHECK!
寝る前に必ず電気はオフに。真っ暗で眠れないという場合は、暗めの間接照明をなるべく布団から離れた場所に置くなど、工夫しましょう。

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NGポイント3 『寝る直前まで電子機器に触れる』

最後は、心当たりのある方も多いはず。寝る直前まで、スマホやパソコン、ゲーム機などの電子機器に触れている、という点です。

スマホやパソコンから放出されるブルーライトは、寝つきを悪くする要因として知られつつあります。実際に、スマホを寝る直前まで見た人と見ない人では、睡眠に入るまでの時間に差があるという実験結果も。

CHECK!
布団に入ってからは、スマホなど電子機器を開かないようにしましょう。

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最後に

習慣の違いによって、睡眠の「質」には大きな違いが表れます。

今回のNG習慣をすべてなくすことが出来れば、きっとこれからの季節、本当に「暖まって疲れも取れる」睡眠が取れることでしょう。

是非、実践してみて下さいね!

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2014/12/09 | 男の一人暮らし

 

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