一人暮らしの男性の強い味方!簡単で健康にも良い夜食レシピ5選!

2014年10月30日公開 |  最終更新日:2017年3月20日 |  4,936 views

一人暮らし夜食レシピ
仕事や付き合いでなかなか食事を作る時間が取れない、食事をジャンクフードで済ませてしまう、忙しく毎日を過ごす男性ならよくある悩みです。健康は気になるけど、ついいつも後回し、そんな時はありませんか。

今回のコラムはそんな忙しい一人暮らしの男性のための、簡単で美味しい、小腹がすいたらささっと作れる夜食レシピをご紹介します。どれも時間要らずでヘルシー、胃にも優しいものばかりです。

仕事で遅く帰った時や、飲み会で飲みすぎた・・・そんな時にぜひお試しください。

調理器具不必要。マグカップで一人分 かに風味雑炊

マグカップで一人分 かに風味雑

簡単・手間いらずにできる、夜食の定番!

疲れて遅く帰った時に、いろいろと調理器具を出してまたそれを洗うのも煩わしいものですね。夜食ではおなかに優しいことも大切なポイント。

レンジ加熱ですぐにできて、なおかつ栄養がとれるのも嬉しいレシピです。

栄養たっぷり。体にもおいしい野菜たっぷり鍋うどん

野菜たっぷり鍋うどん

日頃の野菜不足を一気に解消できます

男性の一人暮らしだと、どうしても肉などのカロリー豊富でおなか一杯になりやすいものに偏りがちです。

野菜をたっぷり入れて、柔らかめに煮込んだうどんで栄養バランスを取り戻しましょう。切った後はただ火にかけて煮込むだけ、というお手軽さでも人気です。

レシピでは量が多いので、一人分に減らして作ってくださいね。

思いついたらすぐにできる。5分で簡単、フツーのニラ卵

5分で簡単、フツーのニラ卵

栄養豊富なにらを簡単に摂取。

にらは昔からスタミナがつく野菜としても有名です。男性に好まれる野菜の一つですね。ただ、昼に食べるには、においが気になって敬遠している方も多いのではないでしょうか。

でも夜食に食べる分には安心!朝には分解されて、においも残りません。それでも気になるという方は控えめにしてどうぞ。

食欲がない時でもするっと食べられる★鮭のぶっかけ崩し豆腐ご飯♪

鮭のぶっかけ崩し豆腐ご飯♪

疲れて食欲がない、暑い夏にもお勧めの一品

何か栄養があるものをと思っても、疲れすぎていると作る気にも食べる気にもなれずに困るときも。一人暮らしならではの悩みです。

そんな時にものど越しの良い豆腐なら、さっと食事も完了!水切りさえすればあとは鮭フレークでもOKというのも助かりますね。

栄養と手軽さの良いとこどり!混ぜてチンするだけ!ふわとろ温とろろ丼

混ぜてチンするだけ!ふわとろ温とろろ丼

美味しくて栄養たっぷり。体にもいい食材です。

とろろはそのまま食べても美味しいですが、それだけだとやや栄養不足気味です。疲労回復作用のあるビタミンB1豊富な豚肉と合わせて、翌朝の目覚めもシャッキリできるお勧めレシピです。

最後に

いかがでしょうか?
忙しい男性の健康のために、一人暮らしでもできる簡単な夜食レシピのお勧めです。仕事もとても大事だけど、何より健康があっての物種ですよね。

なるべく簡単でヘルシーなものを集めましたので、少しでもお役に立てると嬉しいです。お読みいただいて、ありがとうございました。

スタッフプロフィール

 

関連記事

これさえ押さえればモテ男子に!女性に好印象を与える男性の笑顔ってどんなもの?

これさえ押さえればモテ男子に!女性に好印象を与える男性の笑顔ってどんなもの?

誰だってモテないよりはモテたいと思っていますし、好きな女性がいればモテ...

記事を読む

女性目線でお答えします!女性の視線を釘付けにするかっこいい男性の行動って何?!

女性目線でお答えします!女性の視線を釘付けにするかっこいい男性の行動って何?!

男性から見る同性のかっこよさと女性から見る男性のかっこいい行動、これは...

記事を読む

モテたい男子必見!女性心理に迫ったかっこいいと思わせる男性の行動って何?!

モテたい男子必見!女性心理に迫ったかっこいいと思わせる男性の行動って何?!

男性の心と女性の心というのは根本的に異なります。それは生をなした瞬間か...

記事を読む

pixta_13285739_S №1

モテる男性は既に知っている!女性の心を掴む好印象な男性の仕草とは?

ルックスがズバ抜けていいわけでもないのに、女性からモテる男性っていませ...

記事を読む

歩く男性

モテる男性は趣味のセンスが良い!女性にモテる男性の趣味とは?

とにかく女性にモテたいという男性は、女性に興味を持ってもらえるような女...

記事を読む

人気メンズアイテムランキング一覧
機械好きな男性にプレゼントしよう!ゾンネの腕時計の特徴とは
機械好きな男性にプレゼントしよう!ゾンネの腕時計の特徴とは

男性ってどうしてあんなにメカが好きなんだろう…と不思議に思ったことのあ...

腕時計ならやっぱりカシオが安心!男性からの評判はどうなってるの?
腕時計ならやっぱりカシオが安心!男性からの評判はどうなってるの?

カシオの腕時計なら安心というイメージを持つ人は非常に多く、Gショックや...

ニクソンなら安心!有名腕時計の魅力と人気シリーズをチェック
ニクソンなら安心!有名腕時計の魅力と人気シリーズをチェック

メンズ腕時計ブランドの中でも、不動の人気を誇るのがニクソンです。多くの...

ミリタリーウォッチなのにおしゃれ!ルミノックスの評判をチェック
ミリタリーウォッチなのにおしゃれ!ルミノックスの評判をチェック

激しいスポーツやアウトドアには耐久性の高い丈夫な腕時計が必須アイテムで...

根強い人気!Gショックが皆から愛される理由・その魅力とは
根強い人気!Gショックが皆から愛される理由・その魅力とは

Gショックという名前を初めて聞くという人はいないのではないでしょうか。...

プレゼントに選ぶならオレオール!贈りやすさNo.1の腕時計
プレゼントに選ぶならオレオール!贈りやすさNo.1の腕時計

大切な男性へのプレゼントは、きちんとしたものを選びたい。でも、あまり高...

高級感が魅力!オレオールの腕時計が愛される理由とは
高級感が魅力!オレオールの腕時計が愛される理由とは

大人の男性にぴったりなメンズ腕時計をお探しの方におすすめなのが、オレオ...

男らしさが魅力!インヴィクタの腕時計って評判どうなの?
男らしさが魅力!インヴィクタの腕時計って評判どうなの?

男性用の腕時計を展開するブランドの中でも、男らしいデザインが特徴的なイ...

アウトドア用の機能その2・バックライト
スポーツウォッチだけじゃない!アディダスの魅力的な腕時計シリーズとは

アディダスといえば、スニーカーをはじめスポーツウェアなど様々な製品が世...

シンプルでおしゃれ!どんな男性にも似合うウェンガー腕時計の魅力とは
シンプルでおしゃれ!どんな男性にも似合うウェンガー腕時計の魅力とは

ウェンガーというブランドをご存知でしょうか。スイスの古くから続く伝統的...

カジュアルでポップと評判!マークバイマークジェイコブスの腕時計
カジュアルでポップと評判!マークバイマークジェイコブスの腕時計

ファッションブランドの腕時計は、デザイン性が高いのはもちろんのこと意外...

ワールドタイムのメンズ腕時計
ワールドタイムのメンズ腕時計とは?社会人男性に人気のブランドは?

メンズ腕時計を探している時に「ワールドタイム機能付き」という言葉を見た...

good-late-excuse-2
目覚めたら遅刻確定、真っ白になる前に使いたい「遅刻の言い訳」

毎日のように仕事をして、疲れもたまってくると、うっかり寝坊してしまうこ...

pixta_10526195_S_03
身近なビジネスアイテムで変われる!仕事が出来る人の3つの特徴。

仕事が出来る人の特徴として、いったいどのようなものがあると思われますか...

シチズン
実用性もデザインも妥協しない男達をサポートするシチズン腕時計

本日のご紹介は、ビジネスマンの定番腕時計メーカー「シチズン」。日本が世...

ルミノックス腕時計
男心をくすぐる 本格ミリタリーウォッチ!ルミノックスが人気

社会人になると特に腕時計はマストなアイテムですから、1個そろえてからし...

メンズ腕時計選び方NG編
OL女子が注目する「第一印象がステキなビジネスマンのメンズ腕時計」<NGポイントを知る>

女性にとって第一印象がステキなビジネスマンの多くは、ステキな腕時計をし...

会社での飲み会の断り方
一人暮らしで忙しい男性必読!会社や上司からの飲み会誘いの断り方

最近では会社の飲み会に参加したくないと考えるビジネスマンの方が増えてい...

ビジネスファッションポイント
あなたは大丈夫? 女子から見てNGな男性のビジネスファッション3つと改善策

社会人男性の最も一般的なスタイルといえば、スーツファッションですね。 ...

誕生日プレゼントエンポリオアルマーニ腕時計
社会人の彼氏への誕生日プレゼントは、エンポリオアルマーニの腕時計がおすすめ

彼氏の誕生日プレゼントは何を渡そうかとすごく悩んでしまったりしませんか...

モテる男性の仕草
OL女子をドキッとさせる、男性の「モテる仕草」とは…? 「雰囲気イケメン」になる秘訣!

職場での男性の何気ない仕草に、思わずドキッとすることがある、私たちOL...

メンズ財布ブランドゾンネ
気軽にトレンドを身に着けたい男たちのメンズブランドゾンネ

本日ご紹介するブランドは、「ゾンネ SONNE」。2000年に腕時計ブ...

なぜかモテる人
顔?お金?どちらでもない!なぜかモテる人の3つの特徴

世の中にはイケメンでもお金持ちでもないのに、なぜかモテる人(男性)が存...

エンポリオアルマーニ
最高級スーツブランドから生まれたメンズ腕時計エンポリオ アルマーニの魅力

本日ご紹介するブランドは、「エンポリオ アルマーニ(EMPORIO A...

According_to_age_s_wallet
OL女子がオススメ! 年齢別「カッコよくてセンスを感じる」メンズ長財布ブランド!

私も含め世の中のOL女子は、仕事でもプライベートでも、出会う人のファッ...

エフクリオ
20代と30代のビジネスマンに人気のブランド「エフクリオ」のバッグの魅力

「エフクリオ」は、2010年にイタリアミラノのPELLETTERIA ...

セイコー(SEIKO)
アウトドア好きに信頼されるメンズ腕時計「セイコー プロスペックスシリーズ」

国内を代表する腕時計メーカー、「SEIKO(セイコー)」。「SEIKO...

ラミー筆記用具
書きやすく高品質でおしゃれな筆記具ブランド『LAMY ラミー』

万年筆や高級ボールペンなどの「高級筆記具」を使ってみたい… でも、ちょ...

hamilton ハミルトン
ビジネスマンに支持される腕時計「ハミルトン-ジャズマスター」シリーズ・オススメランキングベスト10!

アメリカ屈指の名門時計ブランド「ハミルトン HAMILTON」。歴史と...

pixta_10161745_S_S
一人暮らし男性必見!有意義な休日の過ごし方

最近では、男女ともに結婚率が大幅に減少し、30代や40代でも独身という...

葛西紀明
レジェンド葛西紀明さんに学ぶ「慕われる40代」の秘訣・2つのポイント

【画像元:http://sportiva.shueisha.co.jp...

時間管理術
忙しいビジネスマンのための時間管理術【時間の作り方】

仕事でもっと成果を出すために、または将来のために、日々勉強して自分を高...

ビジネスマン時間管理
忙しいビジネスマンのための時間管理術

毎日何かと忙しく、自分の思うように時間を使えない… そんな悩みを抱えて...

お花見OL幹事
OL女子からも好印象! 春は「お花見幹事」でイメージアップ

4月になり、都内の桜も満開を迎えました。桜を眺めながらの宴会が盛んな時...

アウトドア・スポーツウォッチ
スポーツ好き・アウトドア好き男性にオススメのカッコイイ腕時計ブランドランキング・ベスト12!

スポーツ時やアウトドアシーンでは、どうしてもオシャレは二の次になりがち...

ビジネスマン休日手帳活用
充実な休日を過ごしているビジネスマンの秘密は「手帳術」にあった!

休日はいつも何となくだらだらと過ごして終わってしまう、予定は入っている...

timex腕時計
革新的でリーズナブルなメンズ腕時計タイメックスの人気の理由

今回ご紹介するブランドは、カジュアルブランド「タイメックス」。日本でも...

EXILE_ATSUSHIサングラス
EXILE ATSUSHIが語る、”男を変える”サングラスの秘密

ソロ活動でのアルバムCDの発売で、ここ最近テレビ出演が増えている、EX...

ハンティングワールド
アウトドアもお洒落に楽しむ男のブランド「ハンティングワールド HUNTING WORLD 」

過酷な環境での使用にも耐えうる、さらにデザインが美しいことでも知られる...

読書の秋おすすめ読書法
「読書の秋」フル活用!ひと回り成長できる読書法とは?

気付けば夏の暑さも次第に落ち着き、過ごしやすい秋本番が近付いてきました...

仕事モチベーション上げる方法
今日から出来る!仕事のモチベーションを上げる方法

仕事のモチベーションがなかなか上がらない、そのせいで仕事効率も上がらず...

上司カラオケビジネスマナー
上司と上手く付き合う!カラオケでの3つのビジネスマナー

上司や先輩とカラオケに行くことはありますか?飲み会の二次会で行くことは...

フォーマル腕時計人気
ひとつは持っておきたい! ビジネスにもピッタリな「フォーマル腕時計」ブランドランキング・ベスト12!

ビジネスシーンの必需品のひとつでもあり、また冠婚葬祭どのような場面でも...

ビジネスマン休日過ごし方
ビジネスマンの休日の過ごし方ランキングベスト3!

ビジネスマンにとって限りある休日をどう活かすかは、仕事の出来不出来にも...

シェーファー
歴史に名を刻む男たちの筆記具ブランド「シェーファー SHEAFFER 」

本日ご紹介するのは、歴代アメリカ大統領が愛用したことでも知られ、また、...

スキマ時間活用術
いつも「時間が足りない」忙しいビジネスマン必見! 1年が365時間増える「スキマ時間活用法」

仕事や人付き合い、趣味・勉強に毎日忙しく、時間が全然足りない。 1日が...

カジュアル腕時計人気
男の理想に応える、洗練された「カジュアル腕時計」ランキング・ベスト14

主にプライベートシーンにおいて腕元を彩る「カジュアル腕時計」。大人の男...

PARKER
デキル男たちの信頼を集める筆記具ブランド「PARKER パーカー」

ビジネスシーンでの必需品として欠かせない筆記用具「ボールペン」。数多く...

コーチ
ビジネスマン御用達高級ブランドコーチのメンズ小銭入れ/コインケース

本日ご紹介するのは、世界的ブランド「コーチ COACH」GRAGGで現...

セイコー(SEIKO)
ビジネスマン定番ブランド。世界に誇る国産腕時計「SEIKO(セイコー)」

先週はアメリカ伝統の時計ブランド「ハミルトン HAMILTON」につい...

2014_mens_item
ビジネスマンの勝負強さはビジネスアイテムで決まる!?

突然ですが、皆さんは「自分の勝負強さ・勝負運を高めてくれるアイテム」に...

ボッテガベネタ
おしゃれな編み込み柄で大人気のボッテガヴェネタメンズ小銭入れ

本日のご紹介は、大人気ブランド「ボッテガ ヴェネタ BOTTEGA V...

ビジネスマン腕時計選び方
OL女子が注目するスーツ姿がステキなビジネスマンのメンズ腕時計<基本編>

女性はまず、男性の腕時計を見る…。 よく言われている言葉ですが、それは...

hamilton ハミルトン
ビジネスマン憧れのブランドハミルトン!品格漂うメンズ腕時計

本日のご紹介は、時計ブランド「ハミルトン HAMILTON」。 ハミル...

大人の男性にふさわしいと評判!ウェンガーの腕時計が支持される理由
大人の男性にふさわしいと評判!ウェンガーの腕時計が支持される理由

ビジネスシーンでもお気に入りの腕時計を着けてモチベーションを上げたい!...

タイメックスの腕時計が大人気!気になる評判の中身とは
タイメックスの腕時計が大人気!気になる評判の中身とは

おしゃれで機能性も高くて、リーズナブルな腕時計がほしい。非常に数の多い...

→もっと見る

PAGE TOP ↑