休日を満喫するために！ 仕事の疲れをひと晩で取るオススメ方法３つ
2014年10月4日公開 | 最終更新日：2017年4月7日 | 2,358 views
待ちに待った週末！でも、なんだか疲れが取れなくてだるい…なかなか起きられず二度寝…。それだけならまだしも、気付いたらほとんど何も出来ないまま、相変わらず疲れが抜けないままで一日が終わってしまった…。そんな経験がある方も多いのではないでしょうか？
せっかくの休日、充実した時間を過ごすためには、出来るだけ朝起きるまでに、疲れを取っておくことが大切です。本日は、仕事の疲れから一晩で回復するための、オススメ方法３つをご紹介します！
金曜夜の飲み会は早めに切り上げる
金曜夜の飲み会では、ついつい飲み過ぎてしまいがち。
翌日が休みなのをいいことに、二次会・三次会と、店をいくつもハシゴしたりする人も多くみられます。
飲み会自体が心からのリフレッシュになっていれば、無理にそれをやめることは勧めませんが、出来れば金曜の飲み会は、あえて早めに切り上げるようにしてみましょう。
そして帰宅後は、翌日の休日を楽しむことを想像しながら、リラックスして過ごします。
帰宅時間・就寝時間が普段より遅くなると、なかなか寝付けなかったり疲れが取れにくかったりするので、翌朝にその影響を持ち越しやすくなります。休日を午前から有意義に過ごしたければ、金曜夜は無理のないようにしましょう。
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４０℃以下で長めに入浴する
お風呂は熱々の湯に浸かってこそ！という方もいるかもしれませんが、実は熱めのお湯は、疲労回復や安眠のためにはあまり向いていません。（入り方によります）
最も簡単で、疲れを効率よく取れる入浴方法は、少しぬるめの３９℃から４０℃程度のお風呂に３０分ほど入る、というものです。
これにより、身体の表面の血行をよくしたり免疫細胞が活性化される一方、深部体温は拡散されて下がるために、入浴後ぐっすりと眠りにつきやすくなります。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることは、リラックス効果ももたらしてくれます。
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全身のストレッチで身体をほぐす
眠る前にやると効果的なのが、全身のストレッチ。運動は全般的に疲れを取って脳をすっきりさせたり、夜に適度に行うことで安眠に導く効果もありますが、寝る前にはあまり身体を大きく動かすよりも、ゆっくりした動きでのストレッチがおすすめです。
軽いストレッチを行うだけでも、翌朝の体の軽さに違いが出ます。特に疲れている部分があれば、ほぐすのに効くストレッチ方法を調べてみるとよいでしょう。
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最後に
少し気を遣ったり意識するだけで、疲れた心身を回復させるのには効果的です。
今回ご紹介したものは簡単にできることばかりなので、ぜひ実践してリフレッシュし、休日をより満喫してくださいね！
2014/10/04 | 男の一人暮らし
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