知らないと損！冬の安眠を妨げる３つのNG習慣！
2014年12月9日公開 | 最終更新日：2017年4月11日 | 624 views
いよいよ寒さが本格的になり、暖かい布団が恋しい季節になりましたね。冬は寒さから、ついつい毎日布団に長居してしまう…という方も多いことでしょう。
いつもより睡眠時間を長めに取れば、寒さも防ぐことができ、疲れも普段より取れて一石二鳥！ …という声も聞こえてきそうですが、ちょっと待って下さい。実は、疲れを取るはずの睡眠が、さらに身体を疲れさせてしまうこともあるのをご存じですか？今回は、特に冬にありがちな、「安眠を妨げる３つのNG習慣」をご紹介します！
NGポイント１ 『暖房をつけっぱなしで寝る』
最もやってしまいがちなNG習慣は、「暖房をつけっぱなしで寝てしまう」こと。
部屋が寒くて眠れないから…という気持ちはよくわかるのですが、実は寝てる間に部屋の温度が暖かすぎるのも、心地よい睡眠のためには良くないのです。
また、暖房をつけたままだと部屋が乾燥しますので、それも体調を崩す原因となるかもしれません。
暖房はタイマーを使い、目覚める少し前に付けて部屋を暖めておくのがベスト。
寝ている間は出来るだけ、掛け布団を増やすなどして温まりましょう。
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NGポイント２ 『部屋の電気がつけっぱなし』
次に、これもよくやってしまう人がいるのですが、部屋の電気をつけたまま眠ってしまうこと。
部屋が明るい状態で長時間眠ると、脳が疲れを感じ続けてしまい、またぐっすり深い眠りにつくことが出来ない場合も多いです。
寝る前に必ず電気はオフに。真っ暗で眠れないという場合は、暗めの間接照明をなるべく布団から離れた場所に置くなど、工夫しましょう。
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NGポイント３ 『寝る直前まで電子機器に触れる』
最後は、心当たりのある方も多いはず。寝る直前まで、スマホやパソコン、ゲーム機などの電子機器に触れている、という点です。
スマホやパソコンから放出されるブルーライトは、寝つきを悪くする要因として知られつつあります。実際に、スマホを寝る直前まで見た人と見ない人では、睡眠に入るまでの時間に差があるという実験結果も。
布団に入ってからは、スマホなど電子機器を開かないようにしましょう。
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最後に
習慣の違いによって、睡眠の「質」には大きな違いが表れます。
今回のNG習慣をすべてなくすことが出来れば、きっとこれからの季節、本当に「暖まって疲れも取れる」睡眠が取れることでしょう。
是非、実践してみて下さいね！
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2014/12/09 | 男の一人暮らし
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